1. Uống sữa có tăng chiều cao không?

Sữa là sản phẩm giàu đạm, chứa nhiều dưỡng chất như Canxi, Magie, Kẽm, Photpho, Vitamin,… Protein có trong sữa được chứng minh có thể giúp tăng trưởng khối lượng cơ bắp, rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.Vậy uống sữa có tăng chiều cao không? Câu trả lời là Có. Bởi dinh dưỡng quyết định tới 32% chiều cao của trẻ. Mà sữa chứa thành phần kích thích tăng trưởng giống insulin IGF – 1, một loại protein tự nhiên do cơ thể tạo ra có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở các bé gái từ 9 tuổi trở lên.

2. Uống sữa đúng cách hỗ trợ tăng chiều cao

Theo khuyến nghị của các bác sĩ, trẻ nên uống sữa theo nhu cầu, nên uống vào buổi sáng hoặc tối để hấp thu các dưỡng chất giúp tăng chiều cao tốt hơn.Có nhiều cha mẹ thắc mắc rằng tại sao trẻ được uống sữa nhưng vẫn không đạt được chiều cao như mong đợi. Có thể lý giải vì trẻ chưa được uống sữa đúng cách cũng như chế độ vận động không hợp lý. Sau đây là cách uống sữa đúng cách hỗ trợ tăng chiều cao:

• Trẻ dưới 6 tháng: nên bú mẹ hoàn toàn
• Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: Cần 700-950ml sữa/ ngày
• Trẻ từ 1-2 tuổi: Cần 500-600ml sữa/ ngày
• Trẻ từ 2-6 tuổi: Cần 400-600ml sữa/ ngày
• Trẻ từ 6-9 tuổi: Cần 400-500ml sữa/ ngày

Bỏ thói quen cho trẻ uống sữa mọi lúc mọi nơi, nên cho trẻ uống theo khuyến nghị vì mỗi độ tuổi có nhu cầu khác nhau về lượng sữa mỗi ngày. Nên cho trẻ uống sữa vào buổi sáng hoặc tối trước khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủTuy nhiên, không phải cứ cho trẻ uống sữa thật nhiều và chỉ bổ sung canxi thông qua sữa là sẽ có đủ dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương ở trẻ. Sữa chỉ giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, bảo vệ sức khỏe, có thời gian biểu tập luyện thể dục thể thao phù hợp.

Nếu ba mẹ đang băn khoăn uống sữa có tăng chiều cao không, làm sao để hấp thu dưỡng chất, phát huy chiều cao tốt nhất cho con. Ba mẹ hãy làm theo khuyến nghị dưới đây:

Tập thể dục mỗi ngày

Giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất từ sữa vào xương. Nhờ đó giúp tăng cường cơ, xương, duy trì cơ thể khỏe mạnh, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.Hãy dành ra 1 tiếng mỗi ngày để tập các bài tập bổ ích cho chiều cao như: bơi lội, đạp xe, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền, đu xà,…

Tăng cường hoạt động ngoài trời

Theo lời tư vấn của giáo sư No Bong Soo, vitamin D có vai trò thúc đẩy cơ thể hấp thu canxi trong máu tốt hơn. Đồng thời, vitamin D còn hạn chế lượng calcium bị bài tiết ra ngoài qua thận, lại dễ dàng hấp thu qua tia nắng mặt trời.Vì vậy, nếu ba mẹ muốn tăng chiều cao nhanh cho con, hãy tăng cường tập luyện thể thao ngoài trời thường xuyên để tiếp xúc với nhiều tia nắng mặt trời nhé.

Ngủ đủ giấc

Buổi tối là thời gian hormone tăng trưởng trong cơ thể, sản xuất thúc đẩy xương phát triển.Khoảng thời gian từ 23h-2h là lúc hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất.Vì thế, ba mẹ hãy cho con ngủ trước 23h để thúc đẩy sự phát triển các khớp xương, sụn, cải thiện chiều cao khoa học Hãy ngủ thêm buổi trưa từ 20-30 phút để cải thiện chiều cao nhé.Chú ý tới tư thế ngủ đúng tránh tình trạng cong vẹo cột sống. Tốt nhất nên cho trẻ nằm ngửa, tay chân thẳng dọc theo thân, có thể nghiêng đầu, giang tay chân để thoải mái.

Dinh dưỡng cân bằng

Bên cạnh việc uống sữa có tăng chiều cao, ba mẹ hãy đảm bảo cho trẻ chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ các nhóm dưỡng chất như: tinh bột, đạm, béo, đường, vitamin, khoáng chất, nhất là các sản phẩm giàu canxi, vitamin D như tôm, cua, cá, trứng nhé.Tránh cho trẻ ăn các đồ ăn nhanh, đồ ngọt, chất béo để không gây ức chế sự tăng trưởng chiều cao nhé.

Uống đủ nước

Nước không chỉ giúp đào thảo độc hại ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả. Nếu hệ tiêu hóa tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, có tác động vô cùng tích cực đến chiều cao.Theo khuyến nghị, mỗi ngày cho trẻ uống 8 ly nước để cơ thể luôn sảng khoái, tràn đầy sức sống. Nước có thể là: nước lọc, nước trái cây, nước ép rau xanh để đa dạng loại nước, không bị nhàm chán.

Người già uống sữa như thế nào là tốt nhất để đảm bảo sức khỏe mà không gặp phải những hậu quả nguy hiểm? Dưới đây là những hướng dẫn uống sữa đúng cách.

Khi nói đến sữa, đa phần mọi người chỉ quan tâm đến chọn sữa cho trẻ em. Những thắc mắc liên quan đến uống sữa làm sao cho khoẻ cũng chỉ nhằm đến trẻ sơ sinh hay đang tuổi ăn, tuổi lớn mà ít khi lưu tâm đến người già hay sữa dành cho người già.

Với những ảnh hưởng bệnh tật ở tuổi cao, người già cũng rất cần uống sữa để bồi bổ và nếu sử dụng không hợp lý sẽ gặp những hậu quả nguy hiểm cho sức khoẻ. Vì vậy, cần đặc biệt lưu ý khi người già uống sữa.

Sữa là sản phẩm rất giàu canxi, giàu đạm quý (đầy đủ các axit amin thiết yếu với tỷ lệ cân đối) và chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin D, vitamin nhóm B… nên đây là thực phẩm bổ dưỡng cần thiết cho tất cả mọi người, kể cả người cao tuổi.

Người già uống sữa: Không uống sữa thay bữa ăn chính

Người cao tuổi cần nhận đủ canxi hàng ngày để phòng tránh loãng xương. Mặc dù canxi có trong nhiều thực phẩm khác nhau (cá nhỏ ăn luôn xương, tôm tép ăn cả vỏ, rau xanh, đậu hủ…), nhưng người cao tuổi thường ăn ít hơn lúc trẻ nên lượng canxi đưa vào cơ thể từ chế độ ăn hàng ngày sẽ không đủ, trong khi đó nguy cơ loãng xương của họ lại cao. Khi người già uống sữa cần chú ý:

• Canxi từ sữa rất dễ hấp thu nên người cao tuổi cần uống sữa thường xuyên mỗi ngày (khoảng 1 – 2 ly) để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp phòng tránh loãng xương;
• Tuy sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng chỉ có thể bổ sung như là bữa phụ chứ không thể thay thế cho bữa chính hàng ngày được vì sẽ mất cân đối do sữa không có đủ những dưỡng chất khác mà cơ thể cần như chất sắt, kẽm, chất xơ, một số vitamin…;
• Nếu chỉ uống sữa mà không ăn bữa chính sẽ không thể đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng cho cơ thể. Trong trường hợp ăn kém hoặc đau ốm, cần chia nhỏ bữa ăn (ăn ít và nhiều lần), sử dụng thêm các loại thực phẩm cao năng lượng, kết hợp tăng số bữa phụ (uống sữa hoặc các thức ăn phụ bổ dưỡng và dễ tiêu hoá khác).

Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng người già uống sữa thì chỉ nên bổ sung như bữa phụ, không thay thế bữa chính hàng ngày.

Chọn sữa cho người già tuỳ tuổi, tuỳ bệnh

Thông thường, sữa cho trẻ em và người bình thường là dạng sữa nguyên kem, chất béo của sữa là chất béo no nguồn gốc động vật nên sẽ chứa nhiều cholesterol không thích hợp đối với người già nếu uống thường xuyên mỗi ngày.

Tuy nhiên đối với người gầy, không có bệnh mãn tính không lây như rối loạn lipid máu, cao huyết áp, đái tháo đường… và chế độ ăn rất ít thực phẩm nguồn gốc động vật chứa nhiều cholesterol (thịt heo, thịt bò, mỡ…) thì uống loại sữa này vẫn được. Khi người già uống sữa và chọn sữa, cần lưu ý:

• Việc chọn loại sữa nào còn phải tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ của từng người. Đối với những người mắc bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường thì nên chọn loại sữa không béo, không đường.
• Lượng sữa uống mỗi ngày sẽ phải cân đối với các thực phẩm khác để bảo đảm đường huyết ổn định. Người chỉ bị viêm khớp thì có thể vẫn uống được sữa hơi béo, hơi ngọt nếu thích.
• Cần lưu ý đối với người thừa cân, béo phì nếu dùng sữa béo, ngọt sẽ làm tăng cân nhanh chóng và sẽ tăng sức chịu đựng đối với các khớp chịu sức nặng cơ thể như khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân nên sẽ khó điều trị khỏi tình trạng viêm và đau khớp.

Người già uống sữa đúng cách để tránh tai hoạ

Sữa là thực phẩm giàu canxi ở dạng dễ hấp thu. Chỉ khi nào lượng canxi đưa vào cơ thể quá dư thừa thì mới bị đào thải qua đường thận gây sạn thận. Trường hợp này ít gặp trong chế độ ăn thông thường mà do dùng thuốc canxi liều cao, kéo dài. Người già uống sữa cần lưu ý một vài vấn đề sau:

• Khi sử dụng nhiều thực phẩm giàu canxi hoặc uống thuốc canxi phòng loãng xương thì cần chú ý uống nhiều nước để phòng sạn thận.
• Một số người khi uống sữa hay bị đau bụng, tiêu chảy… thường là do cơ thể thiếu men lactase để hấp thu loại đường lactose có trong sữa. Trong trường hợp đó, nên giảm lượng sữa trong mỗi lần uống (có thể dưới 100ml/lần) và tăng dần lên khi thích ứng.
• Nếu vẫn không tiêu hoá được thì có thể chuyển sang dùng sản phẩm khác của sữa như yaourt, sữa chua, phô mai… hoặc có thể dùng sữa đậu nành./.